Estilo Libre (Braza)
El estilo braza (braza de pecho) o estilo pecho es un estilo natatorio.
En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando
al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de
movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrás hasta quedar
en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del
agua. Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las
rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un
impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida, momento
en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo del
agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales.
La braza se nada sobre el pecho
y es el estilo natatorio recreativo más popular debido a su estabilidad
y a la posibilidad de mantener la cabeza fuera del agua todo el tiempo.
En la mayoría de las clases de natación los principiantes aprenden
primero la braza o el crol (crol frontal ó crawl).
Velocidad y ergonomía
El pecho es el más lento de los cuatro estilos oficiales en la
natación competitiva. Los nadadores más rápidos pueden nadar la braza a
una velocidad aproximada de 1,67 metros por segundo.
El nado de pecho requiere más fuerza y energía que cualquier otro estilo, incluyendo la mariposa. Además, el pecho requiere un mayor uso de los músculos de las piernas que el resto de los estilos.
Técnica
El pecho empieza con el nadador tumbado sobre el agua boca abajo, con
los brazos extendidos hacia adelante y las piernas extendidas hacia
atrás.
Movimiento de los brazos
Los brazos se abren hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, y se hace fuerza hacia atras produciendo el avanze.
Movimiento de las piernas
El pecho también puede nadarse con la patada de delfín de la
mariposa, aunque esto viola las reglas que establece la FINA. De todos
modos, se permite una patada en la salida y en el viraje, teniendo en
cuenta que es parte del movimiento natural del cuerpo.
Respiración
Hay que respirar con la boca sacando la cabeza en cada turno a la brazada
Movimiento del cuerpo
Salida
La patada de mariposa hacia abajo ya está permitida en la MCSL
(Montgomery County Swim League; o Liga de Natación del Condado de
Montgomery, en Maryland, EEUU).
La salida de pecho o brazaes
sobre una plataforma y se estira el cuerpo (45º) entrando al agua a
través de un agujero imaginario creado por las manos. Al entrar al agua
cambia la posición del cuerpo llevando las manos a las piernas y
haciendo al tiempo una ondulación, luego se hace un estilo braza bajo el
agua. Todos estos movimientos se realizan mientras el cuerpo se dirige
hacia la superficie (el cuerpo esta a 45º en dirección a la superficie).
Viraje y llegada
Cuando el nadador llega a la pared, toca con las dos manos al tiempo y
se voltea de medio lado, haciendo posición de flecha para sumergirse de
nuevo en el agua, y hacer la doble deslizada que se hizo al principio
de la prueba.
En la llegada se toca con las dos manos al tiempo obligatoriamente.
(si no se toca con las dos manos al tiempo el nadador puede ser
descalificado) Puede ser bajo la superficie, a la altura de la
superficie o arriba de la superficie.
Estilos de pecho
Los tres estilos de pecho que se ven hoy son el convencional (plano),
el ondulante y el ondulado. El estilo ondulante lo nadan generalmente
chicas muy flexibles, y pocos Masters tienen la flexibiliad para
practicarlo. El estilo ondulado, nadado y hecho famoso por Mike Barrowman
cuando batió un record del mundo usándolo, es ahora nadado generalmente
por nadadores olímpicos, aunque generalmente es rechazado por los
nadadores australianos.
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